如果你是一个抽烟者，戒烟是你可以用来保护你的健康和你亲人的健康的最重要的一步。吸烟导致你的身体立马受到伤害，它威胁到你的未来，增加了癌症、心脏病发作、肺部疾病和过早死亡风险，根据美国癌症协会。许多人可能已经敦促您赶紧戒烟，但戒烟并不总是那么容易的。“大美国戒烟日（Great American Smokeout）”为11月20日，鼓励吸烟者戒烟，或开始戒烟计划。

在全球有很多人选择朝着更健康的生活方式，强力支持吸烟者戒烟。戒烟是很难，所以一个绝好的计划可以帮助度过难熬的戒断症状。

按照美国癌症协会的这五个步骤是会有所帮助的：

1.设置戒烟日期。选择“大美国戒烟日”或在未来两周内的其它戒烟日，当然也可以是其它纪念日。

2.告诉你的家人和朋友，你打算戒烟了。与你生活中的重要成员分享您的戒烟日和戒烟历程，并寻求他们的支持。每日微信、短信或电话的倾诉就能帮助你留在戒烟计划内，哪怕三言两语的鼓励，你就很容易坚持下去。一个无烟午餐或与您的家人的一个游戏之夜，以分散自己的注意力。

3.事先预计和规划好可能出现的问题。抽烟的冲动很短 - 通常只有三到五分钟。那些时刻能感受到强烈的戒断症状。在戒烟日之前，就写下健康的方式来应对这些。

即使只是吸那么一小口，也可以激活再次吸烟的渴望，并使自己的渴望更强大。相反，尝试喝水、散步、听听喜欢的歌，或致电一个朋友绝对能转移那个烟瘾。烟瘾就像一个浪头，来得及去得也快！

4.从家里、汽车和工作场所中搜刮出香烟和其它烟草。扔掉这些香烟、火柴、打火机和烟灰缸。让汽车、家庭和工作场所清新和干净。你该知道，旧烟草的气味能引起你对尼古丁的那份渴望。

5.可以与医生聊聊，也可以选择戒烟热线聊聊。尼古丁贴片、尼古丁口香糖或其它经批准的戒烟药物也有助于降低吸烟的渴望。我国的免费戒烟热线是12360，美国的是（800）QUIT NOW（784-8669）。

下面是戒烟过程时间表

·20分钟：你的心率和血压下降。

·12小时：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

·2周-3个月：循环改善和肺功能增加。

·1-9个月：咳嗽和呼吸急促减少了，肺部纤毛开始恢复肺部正常功能，提高清洁肺部和减少感染的能力。

·1年：冠状动脉和心脏疾病的额外风险减半。

·5年：口腔、咽喉、食道和膀胱癌的风险减少了一半。中风的风险在经过2-5年后就下降到一个非吸烟者水平。

·10年：肺癌死亡风险只是吸烟者的一半了。喉癌和胰腺癌的风险降低。

·15个年：冠状动脉心脏疾病的风险相当于一个非吸烟者。

资料来源：美国癌症协会（The American Cancer Society）

身体的益处

这里是身体在最后一根烟后开始治愈的信息。

·头部：味觉和嗅觉开始改善，而口腔癌、牙龈疾病和咽喉癌的风险减少。

·心脏和血液：大多数人都血压减少，血液中的一氧化碳水平开始下降。 对你心脏的好处，就是血流正常了。

·肺：肺癌是一个令人担忧的事情，但据戒烟吧（www.jyb8.com）表示，慢性阻塞性肺病（COPD）是更大的一个问题。这是一种慢性肺部疾病，吸烟者在以后的生活中会逐渐遭受和体会，这是一种渐进性疾病。慢阻肺没有治愈的方法，我们根本没有什么办法来扭转这种疾病。我们可以期待的最好结果只是，减慢其进程而已。慢阻肺几乎完全是由吸烟引起的。这也是现在医院呼吸科这么多病人的原因。这种病在我们的社会很流行。特别是在东南亚，而且很难管理。

·器官：所有器官的癌症风险度减小了，包括子宫颈癌和膀胱癌。