尼古丁会随着时间的推移，造成你对其依赖，当你尝试戒烟时，戒断症状出现。尼古丁进入你的肺部，进入你的血液，影响整个身体，包括你的大脑，心脏，血管和激素。尼古丁刺激在大脑的神经细胞引起愉悦的感受，让你想继续吸烟。尼古丁也剥夺你体内的营养素。当你吸烟或戒烟时，尼古丁离开身体后，你需要更新。

补充营养素

即使当你戒烟后，尼古丁仍然在你的身体内存在三到四天，根据美国癌症协会。最初你的身体渴望常规剂量的尼古丁，在戒烟后，可能在数小时内导致戒断症状。您的戒断症状可能会持续三天或以上，同时尼古丁及其副产品退出身体。症状包括焦虑，易怒，睡眠障碍，注意力无法集中和情绪变化。健康的饮食可以帮助你的身体补充吸烟带来的营养丢失。维生素可以帮助从您的系统中冲洗尼古丁，修复由吸烟引起的损伤。

维生素C和E

吸烟会导致维生素E的严重损耗，而维生素C会耗尽，根据今日医学新闻。在俄勒冈州立大学的鲍林研究所的研究人员发现，志愿者每天服用1000毫克的维生素C，帮助保护维生素E的功能。吸烟者的维生素E减少高达45％。维生素E作为一种保护性的抗氧化剂，可对抗体内因吸烟增加的自由基。自由基引起在肺膜和其它组织的细胞损伤。在吸烟或戒烟的过程中，服用维生素C和E，可帮助身体中尼古丁造成的战斗伤害。多种维生素共同努力，能加强身体免疫力。尼古丁成瘾的免疫反应减弱，导致增加常规基本和严重的疾病，包括心脏疾病。吃大量的水果和蔬菜，是维生素C的来源，或者鸡蛋和谷物是维生素E的来源。

维生素A

吸烟者会失去通常保护肺部感染的维生素A。服用维生素A可以保护你的肺损伤，避免导致癌症，但它究竟提供了多少保护的研究仍在继续。美国癌症协会指出，重度吸烟者中，低水平的维生素A的比正常维生素A的，被发现有三倍患癌症的风险。不论维生素A是否可以保护你因为吸烟带来的肺损伤，给你的身体补充维生素，都可以改善你的健康，让尼古丁离开身体。鸡蛋、牛奶和奶制品中，含有丰富的维生素A。

维生素B5

在尼古丁戒断过程中，压力可能扮演一个重要的角色，你的身体仍然强烈渴望着尼古丁的剂量，甚至当尼古丁慢慢退出身体时。维生素B5帮助制造与压力有关的激素，被称为“抗压力”维生素，虽然其对抗压力的有效性证据仍然没有定论，根据马里兰医学中心大学。维生素B- 5可能有助于避免戒断症状，缺乏维生素可导致失眠，抑郁，烦躁不安和上呼吸道感染。你可以提高你的维生素B-5水平，避免加工食品，多摄入维生素，并吃更多的蔬菜、粗粮和新鲜肉类。