你已经有了新年的某种决心了吗？如果没有，这里倒有一个考虑：戒烟。毕竟这是崭新的一天，意味着改善你的健康，结束一个不健康的习惯的好时机。

如果你是一个吸烟者，你可能已经知道吸烟有严重的健康后果。吸烟会增加患肺癌、心脏病和中风的风险，对身体几乎每个器官都有负面影响。

但是，戒烟可以扭转这些负面影响。例如，在戒烟一年内，你患心脏病的风险显著下降，其他健康风险在接下来的几年内也会下降。如果你吸烟，戒烟是你能为你的健康做的最好的事情。

如果你正在考虑戒烟，还需要记得两件重要的事情。

首先，你想看看何时你想戒烟。我建议人们选择“戒烟日期”，然后写下来。与朋友和家人分享这段日子，他们会支持你的努力。如果你的同事通常邀请你在休息时吸烟，让他们知道你戒烟了。吸烟是一种强烈的身体上瘾，当其他人吸烟时，尽量减少在其身边是很重要的。戒烟是很困难的，但你看别人放纵时，会变得更难。

第二件事是要考虑的是你如何戒烟。一旦你选择好戒烟时间，计划好你的戒烟方法。而“冷火鸡”可以起作用的，大多数人更愿意用其他的方法来帮助缓解尼古丁戒断症状。有三种药物治疗方法在帮助人们戒烟，包括尼古丁替代疗法（NRT）；安非他酮（Wellbutrin）和伐尼克兰（Chantix）。这些治疗方法在科学研究中是同样有效的。后两个伐尼克兰和安非他酮，只能通过处方药物获得。然而，在没有处方药时，尼古丁替代疗法是可以考虑的。

如果你选择使用尼古丁替代疗法，药剂师通常会帮助你完成选择。一般来说，尼古丁贴片有最高的强度是21mg，相当于一包烟。最常见的副作用包括皮肤刺激和做梦。有些人在晚上去掉尼古丁贴片以避免做梦，但是，早晨的第一支香烟是最难避免的，在夜里去掉尼古丁贴片可能面临早晨的困难。

有时几种方式一起使用可能是有益的。专家建议人们将尼古丁贴片与尼古丁口香糖或含片一起使用。

虽然尼古丁贴片提供源源不断的尼古丁，但人往往有突然的抽烟渴望，这可以通过尼古丁口香糖来对付。当然，遵循使用尼古丁口香糖的适当指示是很重要的。它不是简单地咀嚼。相反，被咀嚼后放在牙龈和脸颊之间，可将尼古丁输送到血液中。

随着时间的推移，大多数人能够减少尼古丁贴片的强度，或完全不需要尼古丁，并停止嚼口香糖。然而，在人们真正成功戒烟之前，做几次尝试并不少见。重要的是要记住，如果你第一次不成功，可以尝试第二次或第三次，只是不断尝试。戒烟是你送给自己、家庭的最佳礼物，从长远来看，不仅仅是你的钱包。