虽然戒烟是健康生活的最大的步骤，但锻炼可以真正帮助你减少尼古丁的渴望，根据发表在“精神药理学”杂志上的研究。既然你的身体还没有准备好一件一件来处理巨大的身体障碍，因而在开始之前，咨询你的医生，并开始慢慢减少运动可能带来的伤害风险，提高你进行新的生活方式的机会。

第1步

 
    问问你的医生，以帮助您评估您目前的健身水平。他可以帮你设计一个健身计划，慢慢地提高你的耐力、柔韧性和力量。他会建议您采取一个健身的测试，并根据您的健身成绩调整锻炼计划。

第2步

    写一个计划，这会给你一些时间去激励，发现至少可以安排你开始锻炼的日常时间表，并挑选一双运动鞋。例如，“第一周：每天午休时，一个10分钟的步行路程，每天午休；第二周：天天去为一个10分钟的步行路程，在午休时间，并开始走楼梯到办公室“

第3步

    开始锻炼计划后，如果你的身体感到了过于沉重，可以适当调整。如果在午餐时间的10分钟步行路程，使你感到太累，可放慢步伐或将其分解成两个五分钟的散步。只有当你觉得准备好后，才可以增加步伐或持续时间。

第4步

    每天都在练习写日记，记录你做了什么活动，是否你做到了，持续了多久。您可能会发现，你能在一周后开始多走几分钟。

第5步

    在你的日记记录你从第一天开始抽烟，一天多少支香烟。这将帮助你了解在运动时你的吸烟习惯，以及锻炼让你减少吸烟的效果。

警告

    如果你锻炼时感到疼痛，恶心，头晕，坐下来休息一下。如果这些症状持续，应就医。

温馨提示

    如果你提高你的运动水平，同时戒烟，你一定会让自己的健身更成功。请咨询您的医生对目前的治疗方案的建议。

    一旦你戒烟，你可能不会立即注意到你的呼吸质量有了很大的改善。咳嗽、喘息和呼吸问题可能会在约九个月后解决。在此之前，逐渐增加运动时间和频率，你的体能将逐步提高。