戒烟对你的整体健康有益，可以让你觉得除了戒烟外，自己已经完成了不少好事情。在戒烟后开始一个跑步的锻炼计划该是一个缓慢的、渐进的过程。你需要重建你的耐力和工作能力来克服因吸烟造成的任何呼吸困难。当然跑步还可以帮助你避免体重增加，这通常是与戒烟有关的增重。

步骤1

在开始跑步前，最好与医生谈谈。医生可能会建议使用一种手持式塑料呼吸装置来锻炼你的肺部，减少呼吸困难。呼气到该设备里面，并尝试尽可能填满该塑料球。完成这项运动五到10次，每天三个回合，以帮助清除你的肺部阻碍和建立你的耐力。

步骤2

每天增加一个小活动，以改善你的肺功能，提高你的整体耐力。你要走楼梯而不是坐电梯，或者在你的房子里走一走，经常在房子里走动。

步骤3

每天走10分钟，持续一周。接下来的一周，给你的日常步行增加一两分钟的时间。继续增加你的步行程序，直到你有你能完成30分钟步行，每星期五天锻炼，没有呼吸急促的情况。你可以选择在户外或者在跑步机上行走。

步骤4

增加你的锻炼强度。一旦你已经可以很舒服地走路了，你就可以开始融入到你的日常生活中去了。以缓慢、稳定的速度慢跑。开始一天慢跑五分钟，每星期五天。每星期增加1到2分钟的慢跑时间，直到你能慢跑30分钟内，没有过多的咳嗽和呼吸急促。

步骤5

每天稍微快跑五分钟，一直到你有足够的耐力。每星期增加1到2分钟的跑步方案。继续增加时间到你的日常跑步中，直到你达到30分钟。

警告

如果跑步中你遇到严重的咳嗽或喘息，经常难以为继，你应该去看看医生。

提示

·另一个呼吸练习，噘起嘴唇，深呼吸。为了增加这种锻炼的有效性，站直，把你的手臂和双手平伸直两旁。完成这个呼吸练习2分钟的时间，每天三次。

·当你跑步时需要保持水分。随身带一瓶水。

·根据自己的速度锻炼，逐步建立。

·根据您的整体健康和您以前的吸烟量，可能需要几个月的时间，您可以逐步建立常规跑步。

·跑步前，做五至10分钟的伸展运动，主要是你的小腿、大腿、脚、脚踝、臀部和下背部。拉伸可以帮助你减少受伤的风险。这是特别重要的，特别是如果你有久坐不动的生活方式，还曾是经一个吸烟者。