戒烟后，戒烟综合征的影响是几乎每人都会遇到的，利用下面的14个小方法可以帮助你渡过第一段艰难的日子。

1、喝冷水，吃小餐

通过吸管喝冷水可以帮助取代吸香烟的行为。它也释放多巴胺，多巴胺是一种感觉良好的大脑化学物质，研究表明可以帮助缓解坏心情。

吃点小餐也可以帮助你摆脱吸烟的冲动.。选择瘦肉、健康的食物，以避免体重增加。

2，注意即时奖励

你无需等太久就可以开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到这些事情的时候，写一份清单，可包括感觉控制，省钱，气味更好，品尝食物更生动，并感到更有活力。当你想戒烟时，看看你的清单以提醒你从戒烟中得到了什么好处。

3、经常刷牙

戒烟的好处之一是你嘴里的味道更好，你的呼吸气味也更好闻。经常刷牙，这样，你就不会那么容易又点燃香烟和弄脏干净、新鲜的嘴。

4，避免饮酒

喝酒是使人们回到吸烟最常见的事情之一。这是为什么呢？酒精会破坏自我约束力，这会影响你的戒烟承诺。很多人也把喝酒和吸烟联系在一起，所以可能会让你觉得不舒服。

5，找到你自己的不吸烟区

当你有想吸烟的冲动时，去到不能吸烟的地方- 电影院、图书馆或商店等等。越是分散注意力的地方，就越容易渡过尼古丁的渴望。

6、记住你戒烟的原因

写下你戒烟的所有理由。在厨房、办公室、浴室镜子旁边贴上这些。把它们放在容易看到的地方，这样无论你走到哪里都会被提醒。一些曾经的吸烟者说，他们发现把家人和爱人的照片与戒烟理由放在一起是很有用的。

7，每天都要锻炼

锻炼是转移尼古丁渴望的强大力量。当你的身体处于活动状态时，它会散发出帮助你放松情绪和缓解压力的天然化学物质。散步是大多数人最容易做的运动之一。选择一些不同的活动可能会帮助你保持动力。留出时间锻炼身体，尤其是在戒烟后的第一个月。

8，填满你每日的工作计划

在你戒除吸烟习惯后的头几个星期，用你想要或需要做的事情来填满你的日子。制定计划与家人或朋友吃饭，尽量避免吸烟的诱惑。你越是忙碌，越分心，你越会远离吸烟的冲动。

9，在嘴里含着东西

吸烟的部分原因是你嘴里没东西。当欲望上来时，用无糖口香糖、硬糖或健康零食中来代替香烟。在任何时候都一定常备这些东西。如果你担心体重增加，选择低卡路里的食物。

10，安全的支持者

当你需要支持时，请别人支持你。最好的选择是那些曾经是吸烟者的朋友。但是任何关心你和想要你戒烟的人都能在艰难的时候帮助你。

11，限制咖啡因

咖啡因有助于一些人在早上起床上更警觉些，但它让人感到紧张和压力。如果咖啡因会使你紧张或焦虑，减少饮用。

12，警惕坏情绪

消极情绪 -- 压力、愤怒、沮丧 -- 是人们吸烟的另一个常见原因。坏心情发生在每个人身上，在你戒烟的头几个星期里，你可能会觉得更易怒和沮丧。寻找方法来分散自己这种消极的情绪，和朋友在一起或者做一些你真正喜欢的事。

13、避免麻烦制造者

虽然朋友和家人应该支持，但他们并不总是如此。有些人会因为你戒烟的决定而感到受到威胁。他们甚至可能破坏你的最大努力。如果你觉得生活中有这样的人，就避开他们。如果这是不可能的，坐下来告诉他们为什么戒烟对你是如此重要，请求他们的支持。

14、要有耐心，并保持戒烟

一旦你度过了头2个星期，你就在生活方式上摆脱尼古丁瘾。但要准备可能的动摇。记住：一个失误并不意味着你失败了。只要考虑是什么让自己犯错，然后想出办法防止同样的问题再次发生。