我们都知道“吸烟有害健康”，但仍然有很多人吸烟，有的人戒烟多次也戒不了，尤其是有多年吸烟史的人，戒烟确实不容易。戒不了烟又担心吸烟对健康的危害，该怎么办呢？专家建议，不妨从饮食入手，把吸烟的危害降到最低，吸烟人士日常可以多吃下面这几类食物。

1、富含维生素的食物

烟气中的某些物质，可以让维生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗体内的这些维生素。因此，吸烟者要多吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，这样既能补充由于抽烟而流失的维生素，又可增强人的自身免疫力。

2、富含铁的食物

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。

3、富含硒的食物

吸烟成瘾会导致人体中的硒元素的含量偏低，而这种元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸烟者应该有意识多吃一些富含硒元素的食物，如虾类、海藻、动物肝脏等。

4、抑制胆固醇合成的食物

由于吸烟可让血管中的胆固醇和脂肪大量沉积，减少大脑的供血量，容易引起脑萎缩，加速大脑的老化。因此，吸烟者在饮食上要控制脂肪摄入，多增加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如鱼类、牛奶、豆制品和一些富含纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等。

5、坚果和粗粮

坚果和粗粮等食物富含维生素E，可以让吸烟者患肺癌的几率降低两成。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨的油；坚果类包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。

最后提醒各位老烟民，以上这些食物并非是您停止戒烟的理由，如果能戒烟一定要戒掉，如果实在戒不掉，就要从饮食和生活两方面，养成良好的习惯，把吸烟对身体造成的危害降到最低。

以上便是中国香烟网小编为大家介绍的关于经常吸烟应该多吃什么食物 这几种食物多吃有益健康的相关内容，大家看完之后是不是对于巩固健康的相关信息更加了解呢，想要了解更多内容欢迎点击：想要戒烟成功 多吃这四种食物可以有效清肺