你会签戒烟承诺书吗？

　　《杭州市公共场所控制吸烟条例》3月1日实施。都市快报社与杭州市第一人民医院联合推出30个控烟名额，免挂号费和诊疗费。

　　昨天，30位入选读者最终有22人去市一医院开始首次戒烟治疗。

　　好几位烟民把测试机器吹“爆”了

　　控烟专家马辉主任先给大家上了一堂课，讲解如何戒烟的医学方法。之后，她让大家测测一氧化碳含量。

　　马医生说：“因为抽烟时香烟不完全燃烧，会在体内残留一氧化碳。测一氧化碳的浓度，就能知道人体受毒害程度，然后制定治疗方案。”

　　测试仪器像交警测司机酒后驾驶的小仪器。戒烟的人都在上面吹气，好几人的“一氧化碳”数值太高了，把机器吹“爆”了，红灯频闪，引起哄堂大笑。

　　马医生说：“数值分三个档次——轻度，靠意志力戒烟；中度的，需要药物治疗；重度的，疗程加长。这次来戒烟的半数以上测出来是中重度的。”

　　检测活动快结束时，马医生邀请大家在戒烟承诺书上签名。结果，22位读者只有11人肯签字。

　　问一些不想签字的人。一位陆先生的回答蛮有代表性。他说：“承诺书上写的是‘从今天起戒烟’，签了字就要动真格的。我打算下周一看门诊那天，再签名。”

　　马医生劝大家：“一般人戒断症状在两三天内可逐渐消失。戒烟5-15年后，中风的危险性可降低到与不吸烟者的风险一样。戒比不戒好，早戒比晚戒好。”

　　推荐一个戒烟方案

　　昨天，马辉医生也为没参加此次戒烟计划的烟民制定了一个戒烟方案。如果你也打算戒烟，不妨就照着这个方法，从今天起戒烟吧。当然，你觉得靠意志力很难戒，也可在每周一，三下午去看市一医院的戒烟门诊，服用专业的戒烟药物。

　　第一步：下定决心是戒烟成功的关键。承诺戒烟，明确戒烟的动机和愿望。

　　第二步：让身上，家里没有烟，烟灰缸和打火机等烟具。

　　第三步：告诉家人和朋友，自己戒烟了，获得他们的鼓励和支持。

　　第四步：避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。比如你常在打麻将时吸烟，那么别去麻将馆。

　　第五步：多喝水，吃水果或散步，分散，摆脱吸烟的想法。

　　第六步：戒烟期间，大量喝水有助于排泄尼古丁。缓慢的深呼吸，运动，可减轻吸烟的强烈要求。

　　第七步：坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。