问任何试图戒烟的吸烟者，他们可能会告诉你同样的事情 - 戒烟不容易。成瘾改变我们的大脑联系，通过过度刺激，我们的大脑适应了“正常”水平。当正常中断后，情感的世界也随之而来，这就是为什么常用尼古丁制品对戒烟有效的原因。它们基本上可以在你和戒断症状之间起到缓冲作用，通过保持尼古丁的流动，你可不断减少吸烟量。
 

虽然这可能对一些人来起作用，但对我来说持续用同样的物质刺激我的大脑，效果适得其反，我想知道是否继续使用尼古丁会引起我的复吸。当我试图戒烟的时候，为了我和自己之间的一种更为自然的缓冲，我尝试了七种不同的戒烟整体疗法。

这些年来我尝试了几种戒烟方法，但似乎没有什么是好办法。我知道，每一个成功戒烟的人会给我同样的忠告：“你要戒烟时，是你已经准备好了。当然，也许我还没准备好戒烟！研究指出，一个人的承诺和自我效能感往往是拒绝香烟的最大因素。我以前的尝试失败只能证明他们的观点；我偷尝一口的理由和借口会破坏尼古丁贴片的作用。但是，虽然我的头脑可能还没有准备好戒烟，但我的身体肯定是准备好了的。不可否认，吸烟是影响我健康的一个主要途径。必须有更好的方法帮助我戒烟。

所以，我期待整体补救。我花了几个月的时间来完成我的实验，正如我所预料的那样，我好几次都摔倒了。这绝对不是一条容易的路，但最后有一个令人惊讶的技术，实际上似乎起到了真正的效果。以下是这七个全面戒烟方法。

1。针灸

研究表明，针灸能刺激大脑产生内啡肽，减轻戒断症状的疼痛。针灸给我带来的麻烦是，我觉得我在这个世界上已经四到六个小时没有烦恼了，然后我就会回到正常的感觉，处于烦躁不安的边缘。针刺的快感后会消失，我会感到非常沮丧和烦躁，想抽支烟。公平地说，我第一次开始针灸是在我决定戒烟后。所以，我决定再试一次。

第一次治疗后，我回家，做了一些瑜伽，玩我的塔罗牌。我醒来时为自己没有抽过烟而感到骄傲，但随着时间的推移，我的神经也跟着变了。我在午饭时间吸烟，虽然我的快乐崩溃，但并不像我第一次尝试针灸戒烟时那样强大，但不想吸烟的效果很快就消失了。除非我有方法，有时间每天进行针灸，我看到这种方法能对我有效。我结束了两次昂贵的治疗，寻找下一个方法。

2。豆蔻籽

这是来源于自然界的治疗方法，豆蔻种子作为一个顶级香料能停止香烟渴望。这在很大程度上可以归因于用嘴直接嚼小豆蔻：它的强大、有力、草本和辛辣，同时具有抗抑郁性能，既稳定和刺激。在芳香疗法中，精油用于对抗行动迟缓、冷漠、缺乏动力。我们的嗅觉系统与气味和情感有着密切的联系，所以豆蔻的气味、味道和天然油脂非常诱人。我装满了一罐新鲜的种子咀嚼，经过两个星期的咀嚼，没有使用烟草，我觉得准备好了自己的无烟世界。嚼豆蔻种子被证明是遏制我的烟瘾的有效途径。

不幸的是，我的其他生活习惯没有同步到我减少尼古丁的生活方式，四周后，一次整天喝咖啡和后来喝酒打破了我的咀嚼疗法。随后有一次，我违背了承诺，我一天抽了五根烟，尽管公平地说，那一天比以前一包少多了。

3、中草药香烟

在豆蔻种子后，我转移到香草香烟。这种无尼古丁香烟经常被吸烟者用作尼古丁疗法的替代品。根据戒烟18弯，它们对一些人来说是有作用的，因为专注于吸烟的心理方面；最近许多戒烟者喜欢自己奋斗来通过吸入器代替物理运动和平静吸烟的感觉。不幸的是，这对我没有同样的镇静效果。我试过瑜伽，我出去散步，我甚至做了一个冰沙，最后屈服了。

4。抹茶绿茶

中草药烟溃败后，我休息个很长时间，持续一个月休息。在我的实验中，我发现咖啡是一个主要的复发诱因，我已经开始在早上喝定制混合茶，让我远离咖啡豆。我很想看看如果我不经意的抹茶饮用是否可作为一种新的戒烟援助。

而仅仅依靠抹茶没有阻止我必然点燃一支香烟，只是让渴望和恶化波动较小。从历史上看，我吸烟复发是压倒性发脾气的结果，所以我很感激，这让我保持专注，更有精神和冷静。虽然在我的抹茶两周实验中只有三天无烟，但我仍然认为它是成功的。在试图戒烟的同时，我不知何故对咖啡不上瘾了，这也消除了我要成功远离香烟时一大障碍。而抹茶绿茶没有完全让我摆脱烟瘾，但我觉得我的情绪稳定；我更换是，早晨一杯抹茶绿茶而不是咖啡，降低了我一天百分之50左右吸烟量。

5。姜糖

生姜对身体有许多镇静作用，包括消化支持，这在戒烟时总是很有帮助的；戒断症状经常带来身体上的恶心和胃部不适。更重要的是，生姜增加记忆力和专注力，而当你处于戒断状态时，两者都是很难做到的事情。不幸的是，我发现使用精油比姜糖更有效。

6。芳香剂

作为一个芳疗师，我觉得精油可以通过气味的力量抑制我的渴望。当精油被吸入时，它们迅速到达我们的嗅觉粘膜，进入边缘系统，触发记忆和情绪。黑胡椒具有镇痛作用，当你戒烟时，缓解戒断症状的痛苦，提供力量和勇气。一旦加上精油，让我惊讶地减少了吸烟的渴望。我仍然想要香烟，但我可以走得更容易些。我发现我可以在一整天没有香烟而没有任何问题。实验结束后不久，我仍然用我的精油吸入器和嗅盐来停止欲望，消除压力，唤醒我的内心自然。

7。催眠疗法

如果在我实验中有一个明确的赢家，这将是催眠。当我去看Joan Teasdale，一个认证的催眠治疗师，我并不抱有多少期望，但我想知道它是怎样工作的。我总共进行了三次课。第一节课我们花了大约一个小时探索我潜意识的工作方式和我上瘾的原因。我继续滥用烟草的借口之一，是这种瘾很容易被替换为另一种，如运动或糖。实际催眠开始消除许多我与香烟的积极的联想，取而代之的想法是，我不需要香烟，香烟不是一个奢侈品或奖励，是有毒的和阻碍了自己想要的东西。

一旦我的治疗结束后，我意识到我有很多明确的原因，为什么我拿起香烟，我对其它上瘾的易感性。我意识到我已经拥有了生存和快乐所需要的一切，吸烟只是一个抛锚的地方。每一次治疗后，我都平静下来，感觉恢复过来了。第一次治疗后我抽了烟，第二次治疗是零星的，但对我戒烟的影响是深远的。

催眠对上瘾起作用是因为它深入到心灵的成瘾源。研究表明，催眠疗法可以通过创建个人意识有效治疗成瘾，清除在早期形成的回忆和习惯，而这在我们的清醒状态下是不容易的。

实验结果

催眠疗法在我的整体的戒烟方式中发挥了最大的影响，甚至可能是我的成年生活的影响最大的一个。因为催眠对我起作用是因为与其他方法不同，它不需要我用其他东西代替香烟，而是首先从根本上弄明白为什么我是一个烟鬼。把给我的生活和健康带来负面的香烟送入我的潜意识，我自己不安全的快乐想法强迫我去美化香烟。吸烟不是唯一需要审查的，还有养活自己的感情与食物、空应酬、喝酒和类似的行为，我突然意识到，我需要充分意识到要戒烟。

我已经几个月没有尼古丁了，依赖和滥用烟草更像是一种坏习惯，而不是上瘾。我用精油配合嗅盐，当我心情沮丧时，我使用自制的草药烟草。这并不容易，但总的来说，我认为这次实验是成功的。