世界上最讽刺的事，是打开印有“吸烟有害健康”的香烟盒，取出一支烟吞云吐雾。上到老人，下到小学生，还有谁不知道“吸烟有害健康”吗？

然而，即使是成熟理智的大人，也抵挡不住吸烟的诱惑。

小九的姐姐最近开始备孕了，但姐夫是个吸烟十余年的烟民，姐姐劝他戒烟劝了无数次，软硬皆施，还是以失败告终。姐姐简直要崩溃了，出动全家人，终于姐夫妥协了，勉强同意改抽电子烟。

一、香烟的危害，比想象中更可怕

  《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国15岁及以上的吸烟者已经超过3亿人。据世卫组织统计，烟草每年夺去800多万人的生命，其中约700万人死于吸烟导致的疾病，120万人死于二手烟暴露。

  香烟的危害，可能比你想象中的可怕。首先，是呼吸系统疾病。

  这些呼吸系统疾病包括慢阻肺、支气管哮喘、小气道功能异常、呼吸系统感染、间质性肺疾病、肺栓塞、尘肺等。开始吸烟的年龄越小、吸烟量越大、吸烟时间越长，发生慢阻肺的风险就越高。预计到2030年，慢阻肺将成为全球第三大致死性疾病。此外，长期吸烟会持续降低哮喘患者的肺功能，对于尘肺病来说，戒烟是必须强调的。

  其次，是恶性肿瘤。统计数据显示，吸烟导致我国18.1%的癌症死亡病例。报告指出，吸烟与肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、肝癌、胰腺癌、肾癌等癌症有密切关系，相对应的，戒烟可以降低上述癌症的发病风险。

  吸烟还会增加心脑血管疾病的风险。有证据表明，吸烟与高血压、动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中等心脑血管疾病息息相关。

  吸烟与糖尿病也脱不了干系。有充分的研究表明，吸烟与2型糖尿病有关，还会引起大血管和微血管并发症，戒烟可以降低发病和死亡风险。一项Meta分析发现，吸烟者发生糖尿病的风险是不吸烟者的1倍多。

  对于男性来说，吸烟还有可能导致不育。香烟含有多种有害化学物质，长期吸烟会降低精子活性，增加不育风险。数据显示，38%的不育男性有吸烟的习惯，其中6成患者的烟龄在10年以上。

二、4种香烟已被列入“黑名单”

很多烟民知道吸烟有害，想要减少伤害，但又不想完全戒烟，于是会用广告宣传的“更健康”的烟来替代。，然而，这些所谓的“健康香烟”也应该被列入“黑名单”

1、茶烟

茶烟，就是把茶叶当做烟草来抽。茶烟的外观与传统香烟相差无几，但味道差异较大，不少商家用“不含尼古丁”“非烟草”“戒烟”等噱头吸引消费者购买。

实际上，茶烟并不能帮助消费者戒烟。专家指出，茶烟虽然不含尼古丁，但部分含有焦油，吸食后同样会危害人体健康。而且，不管是任何物质，点燃后的烟雾被人体吸入，都会损伤肺部。

2、细杆烟

由于颜值比较高，细杆烟很受女性的青睐，价格也比普通香烟贵。有人认为，越贵的香烟对身体的危害越小，而且细杆烟比较细，含有的化学物质比较少，每天多吸几根也没事。

然而实验发现，普通香烟燃烧后PM2.5为58.9 μg/m³，细杆烟燃烧后PM2.5含量为60.8 μg/m³。而PM2.5越高，对人体的危害也就越大，显而易见，细杆烟并没有比普通香烟更健康。

3、薄荷烟

薄荷烟，是指在卷烟中加入薄荷脑，抽烟时会有一股薄荷的清香。商家宣称薄荷烟对健康危害小，甚至无危害，真的吗？

多项研究发现，薄荷烟的危害可能比普通香烟更大。比如，薄荷烟吸烟者呼出的一氧化碳、尼古丁含量比非薄荷烟吸烟者更高，而薄荷烟吸烟者的戒烟率比非薄荷烟吸烟者更低。此外，薄荷烟也会增加肺癌等相关肿瘤的风险。

4、电子烟

目前，市面上的电子烟主要分为两种，一种是真烟，通过电烤烟丝形成烟雾；一种是模拟烟，通过一定的技术使烟弹形成烟雾。

有人说，电子烟不用点燃，所以不会产生危害。但事实恰恰相反，电子烟只是减少了普通香烟的部分有害成分，比如焦油、甲醛、一氧化碳等，但多数电子烟依然含有尼古丁、丙二醇、丙三醇等，而尼古丁与成瘾、糖尿病、呼吸系统疾病、癌症等都有关。

即使是宣称“不含尼古丁”的电子烟，其余添加物被吸入肺部，依然会增加患病风险。

延伸：戒烟后，怎样让肺部恢复正常？

长期吸烟，肺部会变得越来越黑，想要恢复回原样几乎不可能。但是只要戒烟，肺部就会开始自我修复，恢复正常功能是完全有可能的。

还有一些烟民会质疑：戒烟是不是真的可以消除肺癌的风险？

范德比尔特大学的一项研究发现，戒烟时间越长，肺癌风险降低就越多。但与从未吸烟的人相比，戒烟25年后的人发生肺癌的风险依然高出3倍多。也就是说，虽然不能完全消除肺癌的风险，但越早戒烟，风险就越低。

吸烟对肺部的伤害是不可估量的，如果你正在吸烟或者长期吸二手烟、三手烟，那么一定要及时远离。

另外，还要学会保养肺部，比如：坚持运动，提升心肺功能；均衡饮食，多素少荤，不偏食、不挑食；多饮水，预防干燥，滋润肺部；做好防护，尤其是雾霾天外出时要戴口罩；及时接种疫苗，例如流感疫苗、肺炎链球菌疫苗等，预防肺部疾病，保护肺部健康。

“吸烟有害健康”，希望每个人都记住这句话，并真正做到远离香烟。无论是普通卷烟，还是电子烟、细杆烟、茶烟、薄荷烟等，都不可能对身体0伤害。想要减少危害，最好的办法就是不吸烟。



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