专家教你如何快速戒烟

市民刘女士咨询:父亲因为查出慢阻肺,医生要求必须戒烟,但是,父亲戒烟多次失败,想问问专家有啥好办法可以迅速戒烟成功?　　

山东大学附属济南市中心医院心理咨询科专家，副主任医师安保增解答:下面介绍一些戒烟的小技巧,供准备戒烟的朋友参考。　

1.制订一个戒烟计划,每天减少吸烟的数量。　　　　

2.扔掉打火机，烟灰缸，香烟,减少“条件反射”。　　　

3.餐后喝水，吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁。　　　

4.烟瘾来时,要立即深呼吸或咀嚼无糖分的口香糖。　　　

5.向别人宣告你已经戒烟,请他们不要在你面前吸烟。　　

6.写下戒烟的理由,如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。　　

7.安排一些体育活动,如游泳，跑步，爬山等。
　　

8.有些食物对戒烟有帮助,如奶酪，西兰花，柑橘等。

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