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戒烟第一步:先搞定自己

戒烟第一步:先搞定自己

日前,北京市正式通过《北京市控制吸烟条例》,从明年6月1日起,北京市公共场所室内全面禁烟,违者最高罚款200元。前不久,国家卫生计生委也把《公共场所控制吸烟条例(送审稿)》报送了国务院,条例送审稿也规定所有室内公共场所一律禁烟。
  烟民们,看到这两条消息,为了他人,为了钱包,更为了自己的健康,开始戒烟吧!戒烟的第一步就是:先搞定自己!
  舍得下狠心:釜底抽薪别犹豫  北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌常看到这样一个现象,许多烟民尝试“逐渐戒烟”法,规定自己今天抽一包,明天抽半包,后天再减半,烟瘾发作的时候,就吸两口再扔掉,不过往往是想扔扔不掉,戒烟效果不佳。
  “从临床经验看,突然戒断比逐渐减烟的成功率要高很多,”孙永昌建议,与其渐进式戒烟,不如找个特殊的日子作为戒烟日,比如生日,结婚纪念日,从当天开始停止抽烟。为自己制定一个戒烟计划,比如等坚持到30天的时候,就奖励自己一个小礼品,到50天的时候,再请亲朋好友吃饭庆祝下,等到了100天的时候,可以奖励自己一次旅行。把原本买烟的钱换个健康方式花掉,一举多得。
  还可以利用微博或者微信打卡记录,不仅可以记录自己戒烟的心路历程,还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟,就发一条微博或微信,亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。
  远离烟环境:学会断舍离  戒烟最难克服的是心理障碍,想想自己最初为什么开始吸烟,是因为好奇耍酷?工作压力大?还是受人影响?中国控烟协会常务理事支修益教授建议先把吸烟原因找到。如果是好奇耍酷,现在看来一点也不酷,还会危害健康;如果是工作压力大,可以找其他减压方式来代替,比如运动,唱歌;如果是受他人影响,应尽量远离烟瘾大的人。
  人在戒烟时意志力相对较薄弱,一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离,一切与烟有关的人和事都要远离,家中烟灰缸,烟盒通通扔掉,朋友聚会有人抽烟,能不参加就不参加,KTV,台球室,棋牌室都不要再去,最好同一间办公室的人一起戒烟。
  转移注意力:嘴馋时嚼东西  支修益教授说,在最初戒烟的日子里,可能总觉得不夹烟会觉得空虚,可以用一支笔代替。分析自己的抽烟习惯,比如习惯早上起床抽烟,就用一杯咖啡代替;习惯饭后抽烟,就喝茶或者吃水果代替。用另一个好习惯代替抽烟的坏习惯。实在嘴馋的时候,还可以嚼口香糖或吃些坚果。
  另外,还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片,发黄的牙齿,漆黑的肺部,糜烂的口腔,甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己,也有一定效果。

 

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