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慢跑可以助你戒烟

慢跑可以助你戒烟

    英国《瘾》月刊刊载一项研究报告显示,吸烟者在戒烟过程中,烟瘾“来袭”时,可能需要慢跑。研究人员综合19组临床试验数据发现,运动通常有助于减少戒烟者对尼古丁的需求。运动后的吸烟者说,对吸烟的渴望比运动前有所降低。
  跑步可分泌内啡肽 它让人快乐
  跑步怎么能戒烟呢?三医大新桥医院神经内科教授戴光明解释说,这是因为有研究证明,戒烟后出现的不适症状主要是烟瘾造成的,而烟瘾则是由于尼古丁作用中枢神经系统所致。
  在跑步时,脑垂体可分泌一种叫内啡肽的物质,它在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体,使人产生快感,觉得情绪高昂,精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;另外坚持锻炼时,机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧供应充足,血液氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红色蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作。
  慢跑15分钟才能产生内啡肽
  今日坐诊专家:新桥医院神经内科教授戴光明
  是不是跑一下就会产生内啡肽呢?戴光明教授说,不是的,内啡肽的产生需要一个时间,一般在慢跑(每分钟120米,心率在120次左右),快走(相当于快步穿过十字路口速度,心率在100次每分钟左右)15分钟后,内啡肽开始产生。
  戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外,大约二至三周,机体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟的形式除慢跑外,也可以选择跳绳,游泳,爬山等,但其中以有氧运动之王慢跑为最佳。
  但运动戒烟不可能一蹴而就,必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期,产生后不会一直储存在人体内,也会随着人体的新陈代谢而消失,因此运动戒烟必须持之以恒,不能半途而废,否则必定前功尽弃。

 

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