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最有效的戒烟方法

最有效的戒烟方法

吸烟在我们的生活中已为常事,吸烟不仅危害自己的身体健康,还对他人毫无益处。很多疾病也是由于吸烟所引起的,为了自己和家人的健康,以戒烟势在必行。现在小编搜集了一些行之有效的戒烟方法,供广大烟民参考。
    不久前,“中国控烟履约高层研讨会”在京召开,卫生部部长陈竺和与会的100多名专家一致通过并签署了“政府以身作则,共创无烟环境”的倡议书,呼吁国家机关带头禁烟。据悉,我国目前有3.5亿“烟民”,每年死于烟草相关疾病的人数约为100万,另有约5.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害。
    烟草依赖是一种“病”
    世界卫生组织已将烟草依赖作为疾病列入精神,神经类疾病之列,它是目前危害人类健康最大疾病之一。烟草依赖又称尼古丁依赖,特点为:人对尼古丁的觅求冲动,以及强迫性地使用尼古丁,以体验其给自己带来的愉悦感。
    烟草几乎可以损害人体的所有器官。与吸烟相关的疾病有,高血压,中风,消化性溃疡,aizheng,牙周病,等等。吸烟量越大,烟龄越长和吸烟的年龄越早,其引发疾病和死亡的风险也就越大。另外,由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点,所以在疾病出现之前,吸烟者往往认识不到它的危害。
    相反,如能戒烟的话则能轻度增强肺功能,逆转肺功能降低的速度。30岁以前戒烟,可使患肺癌的风险减少90%;戒烟后,患心脏病的风险降低更为迅速。所以,无论何时戒烟,戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。    一项对英国男医生进行为期50年前瞻性随访队列研究发现,吸烟者比不吸烟者早死亡约10年。
    戒烟方案,有型可依
    心理学研究发现,吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时,不妨参照以下方案,可能更有效。
    (1)烟民类型:过度满足型。
    情景:吸烟时总是仰头,摆酷,常常将烟夹在食指和中指指尖,大拇指高高扬起,有着“趾高气扬”的架势。
    心理分析:这类烟民的童年大多得到父母的宠爱,每当香烟在口,他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要吸烟,还要吸好烟,吸烟装备都是高品质的。

 

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