久坐危害等同吸烟

    正当我们坐在电视机前兴致勃勃地观看体育比赛或者电视连续剧时，关于久坐之危害的两项新研究让我们的兴致一扫而光。发表在不同医学期刊杂志的两项研究，进一步证明了这一科学上的共识：人们坐得越久，寿命越短。
　　英国莱纳特•威尔曼博士发表在《英国运动医学杂志》10月期上的一项研究成果，借助了《澳大利亚糖尿病，肥胖及生活方式研究》的数据，这些数据来自一项对将近1.2万名澳大利亚成年人进行的持续性大型调查。连同有关整体健康状况，疾病状况，养生方法，吸烟与否，饮食情况等方面的问题，该调查还向调查对象询问过去一周他们每天在电视机前坐几个小时。
　　当然，看电视本身不会有什么危险，除非你看电视时因为打盹而意外地从沙发上摔到很硬的地板上。但是，看电视的时间对于衡量一个人所谓的“久坐行为”而言，则是一个有用的指标，尽管不是那么精确。“‘昨天你看电视看了多长时间？’和‘昨天你坐了多长时间？’这两个问题相较而言，人们能更好地回答前者。”莱纳特•威尔曼博士说。
　　根据调查数据，2008年(研究人员将这一年选为基准年)澳大利亚成年人看电视的时间共计980亿小时。利用复杂的精算表格，通过对吸烟，腰围，饮食质量，运动习惯与其他变量进行调整，研究结果发人深省：25岁以上的人，每看一小时电视，预期寿命就会缩短21.8分钟。相比之下，吸一支烟会使预期寿命缩短大约11分钟，研究人员说。他们还进一步得出：一个一生中平均每天看6个小时电视的成年人比一个不看电视的成年人要少活4.8年。研究人员指出，对于那些经常运动的人来说，这些研究结果也依然适用。威尔曼博士说，一个运动很多但每晚看6个小时电视的人，与一个不运动也不看电视的人相比，二者死亡风险看似相当。
　　这项研究得出的这些令人不安的结果，与发表在《糖尿病学》杂志的另一项研究得出的结果一致。此项研究的作者们所用数据来自包括了794577名调查对象在内的18项研究。这些研究中的多数测定的是调查对象全天坐着的时间，不仅包括在电视机前坐着的时间，还包括工作时坐着的时间。这两部分坐着的时间加起来，占掉了一个人生命的大部分。研究人员称，“一个普通成年人一生中有50%~70%的时间是坐着的”。
　　研究人员然后将坐着的时间和健康结果这两者相互参照，发现那些坐得最久的人患糖尿病的相对风险增加了112%；患心血管疾病的风险增加了147%；早亡的风险增加了49%——尽管他们经常运动。“现代社会中，很多人工作时整天在电脑前坐着，”领导此项研究的英格兰莱斯特大学研究员爱玛•威尔莫特说，“我们可能会觉得自己按建议每天运动30分钟就不会有患病风险，但是如果整天坐着，我们一样‘在劫难逃’”。
 
　　为何像坐着这样一个看似无可非议的行为会对健康有害，其中部分原因是显而易见的。“久坐最大的特点就是骨骼肌收缩停止，特别是下肢的大部分肌肉。”大卫•邓斯坦(他是澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所的教授，作为研究久坐行为的先驱者，他也是参与澳大利亚此项研究的资深成员)说。当肌肉停止收缩时，它们所需能量就会减少，多余的能量会以血糖的形式积聚在血液中，这样就会带来糖尿病风险或者其他健康问题。
　　幸运的是，久坐在理论上是可以轻松战胜的。首先，少看电视。“证据显示，一天看4个小时电视，也在‘风险’之列，”邓斯坦说，“而每天看2个小时电视，则风险较低。”其次，一天中其余的时间里尽量少坐着。最近，威尔莫特博士曾问一群志愿者如何每天少坐1小时，他们想出了不少主意，包括把垃圾篓放在办公室另一头，站着喝咖啡和打电话，站着开会，站着乘公交。
　　但是，她又强调说，别停止运动。“运动对健康有利，这是绝对毫无疑问的”。要身体健康，光靠运动可能还不够。“如果你每天运动30分钟，还要花点时间去想想其余23.5小时里你的活动水平如何”，争取做到“多动，少坐”。