吸烟成瘾如何戒烟戒烟最全的方法介绍

努力戒烟的朋友都知道，香烟烟草是有成瘾性的，这也是想要戒烟成功要遇到的问题。网上关于戒烟的方法已经有非常的多，那么如何戒烟才是最有效的呢。今天，小编就为大家介绍一下关于戒烟需要注意一些问题，下面我们一起来看看具体详情吧。

烟草中含 2000 多种等有害物质，会引起交感神经兴奋、氧化应激、损害血管内膜，使血管收缩，血管壁增厚，动脉硬化，不仅使血压升高，还增加冠心病、脑卒中、猝死、外周血管病发生的风险。被动吸烟同样有害。婴幼儿尤其容易受到二手烟中有毒物质的侵害。

烟草中的有害成分通过胎盘而直接损害胎儿的心血管系统，因此孕妇主动或被动吸烟都将对孩子形成损害，而且这种损害可能是永久性的。、

从拒吸第一只烟开始，我国目前15岁以上烟民有3.5亿，且有吸烟低龄化倾向。教育青少年终身不吸烟是根本大计。

对公共场合吸烟要低容忍状态，我国被动吸烟者大约5.4亿，为了自己也为了他人，尤其是家人，拒绝吸烟。《健康中国行动》中明确指出“以青少年、女性为重点，发挥医生、教师、公务员、媒体人员的示范力量”。

戒烟不仅是一种生理矫正，更是一种行为心理矫正，也是一种行为矫正。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，自行戒烟率低，复吸率高，必须将烟草依赖作为一种慢性病对待，进行长期评估并反复干预才能取得成效。对待一切成瘾性活动，我们要及早说“NO”。

针对“复吸”，主要原因有三种：大脑的生理成瘾，心理的舒适依赖以及惯性的抽烟动作。对戒烟成功者要不断进行随访和督促，使他们不再重蹈覆辙。合理的戒烟治疗可增加戒烟成功率，降低复吸率。戒烟的技巧再重复一遍：

1.戒烟从现在开始，下决心，随时提醒和告诫自己；2.丢弃所有与吸烟有关的物品：烟草、烟灰缸、火柴、打火机，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟，并且要避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；3.加强心理建设，坚决拒绝烟草诱惑，随时不忘提醒自己只要再吸一支就足以令之前所有努力前功尽弃；4.替代、移情方法，烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖。用餐后吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；

5.周围人监督，把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；6.为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，一方面还有助于把注意力从吸烟上引开，并且体育运动能助人更自律；7.戒烟咨询及戒烟热线：戒烟咨询由专业的戒烟医务人员在戒烟门诊进行，戒烟咨询和戒烟热线能有效帮助吸烟者按照正确的方法戒烟。

戒烟药物治疗：一线戒烟药物包括尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰，可单独用，必要时可联合用药。戒烟咨询与戒烟药物结合可提高戒烟成功率，使用辅助戒烟药物必须由医生指导。

戒烟针灸疗法：在吸烟者特殊穴位处的皮肤里埋针，烟瘾发作时自己按摩穴位可刺激神经，产生戒烟作用，但其效果因人而异。