戒烟能使你健康多活3年

　　●不管年龄多大，即使60岁了，只要戒烟，就可能为自己争取3年以上的健康生命年数。

　　●五类人群需要及早戒烟，包括想要孩子的夫妇，准妈妈和准爸爸，心脑血管疾病患者，呼吸系统疾病患者和癌症患者。

　　医学指导/广州医学院第一附属医院广州呼吸疾病研究所副所长陈荣昌教授

　　5月31日是“世界无烟日”。日前，由中国疾病预防控制中心健康教育中心主办，卫生部中日友好医院，广州医学院第一附属医院等协办的以“戒烟一小时,健康亿人行”为主题的系列活动在北京，上海，广州等十余个城市陆续开展，有关专家出席坐诊，与戒烟志愿者面对面，传授科学戒烟“秘笈”。记者从活动中了解到,吸烟多年的烟民如果仅凭个人意志戒烟，只有3%的人能保持一年以上的戒烟成功率。但是，如果接受正规医生的指导和治疗，可以使戒烟的成功率至少翻一番。

　　戒烟15年 健康可恢复正常

　　吸烟有害健康已是不争的事实，世界卫生组织发出警告，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病。中国约有3.5亿烟民，每年死于烟草相关疾病的人数为100万，超过因艾滋病，结核，交通事故以及自杀死亡人数的总和。如果目前吸烟状况得不到有效控制，与此相关的死亡2025年将增至200万人，2050年将升至300万人，从现在到2050年将有1亿中国人死于与烟草有关的疾病，其中一半将在中年（35～60岁）死亡，即损失20～25年的寿命。而遭受被动吸烟危害的人数更是高达5.4亿，其中15岁以下的儿童为1.8亿。

　　“烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统，呼吸系统，生殖系统，内分泌腺和皮肤等。吸烟量越大，烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患吸烟相关性疾病和死亡的风险就越大。”广州医学院第一附属医院广州呼吸疾病研究所副所长陈荣昌表示：“什么时间开始戒烟都不算晚，戒烟15年后，身体部分健康指标可以恢复到健康人的水平；不管年龄多大，即使60岁了，只要戒烟，就可能为自己争取3年以上的健康生命年数。”

　　三管齐下 戒烟成功率高

　　据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%。现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于其意志力不够坚强。“戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助，接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理，行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大降低复吸率。”陈荣昌表示。

　　研究表明，戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。“一般通过综合治疗，可以让戒烟成功率至少翻一番。”

　　巧用食物帮助戒烟：

　　陈荣昌推荐了几款具有清热，祛痰，润肺作用的食品，对于吸烟带来的一些不适症状十分有针对性：

　　银耳：具有润肺化痰，养阴生津的作用。做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥，干咳无痰或痰多黏稠，咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。

　　萝卜：具有清热化痰，生津止咳，益胃消食的作用，生食可治疗热病口渴，肺热咳嗽，痰稠等症，若与甘蔗，梨，莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

　　梨：香甜多汁，有清热解毒，润肺生津，止咳化痰等功效，食用方法很多，生食，榨汁，炖煮或熬制成膏药对肺热咳嗽等症都有较好的治疗效果。若与荸荠，蜂蜜，甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　不少烟民存在六大认识误区

　　众所周知，吸烟是许多疾病的患病危险因素，与吸烟相关的疾病及病变包括高血压，中风，消化性溃疡，癌症，COPD，哮喘，阳痿，粒细胞性白血病，肺炎，牙周病等。1998年，我国分别组织了100万死亡人群回顾性调查和25万人群追踪性调查，两项调查均显示，吸烟致死中COPD占45%，肺癌占15%，食管癌，胃癌，肝癌，脑卒中，CHD和肺结核各占5%～8%。

　　但在现实生活中，很多烟民都存在着认识误区，从而影响了自己的戒烟愿望或导致戒而不断，戒后复吸，常见的误区有以下六种：

　　误区一：

　　带过滤嘴，焦油含量少的就是“好烟”，危害也小。

　　低焦油并不代表低危害。吸低焦油卷烟的人患吸烟相关疾病的几率并没有减少；吸不同焦油含量卷烟的吸烟者的尿液中致癌物水平没有变化；同时，由于卷烟焦油耗量降低，相应尼古丁水平下降，导致吸烟者为了获得更多的尼古丁量而加大其吸烟量，并且吸食深度也相应加大。另外，低焦油卷烟还使吸烟者产生侥幸心理，认为是低危害的，更不容易戒烟。

　　误区二：

　　吸烟有助于保持身材苗条，戒烟后体重反而会增加。

　　由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，所以吃东西的时候会品尝不出食物的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。想要减轻体重的朋友，还是要通过运动和调整膳食习惯达到目的。

　　另外，有些人停止吸烟，体重确实会增加。一般来说，增加的体重是3至4公斤。但只要你改变饮食结构，少吃含油脂，热量高的食物，同时多做锻炼和体育运动，一定可以减轻体重。

　　误区三：

　　有些人吸了一辈子烟也没事。

　　每个人的体质都是有差异的，因此烟草不可能让100％的吸烟者都患上肺癌或是早死。但不可否认的是，烟草确实夺去了许多人的生命，吸烟者患肺癌和其他疾病的危险性远远高于非吸烟者。仅根据身边的个别现象，就认为吸烟可能无害，是不明智的想法。

　　误区四：

　　年轻人不必担心患肺癌。

　　事实上，吸烟可以导致至少十种不同的癌症，肺癌仅仅是其中一种。而且，每种癌症都可能发生在任何年龄。另外，吸烟致癌的后果往往要在吸烟几年甚至几十年后才会表现出来，因此，年轻的时候没有患癌症并不代表以后不患。科学研究表明，长期吸烟者中，将会有一半死于与吸烟相关的疾病。

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