相信每一个人都知道吸烟有害健康，但就算是每包烟上面写了“吸烟有害健康”，吸烟的人也是熟视无睹。对于长期吸烟的人来说，戒烟是一个漫长而痛苦的过程。所以，如果确定要开始戒烟，就一定要给自己制定严格的戒烟计划。

一、吸烟有三大危害

1、可以直接毒杀生命，一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。

2、可以破坏人体的营养成分，尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙，就有的坏血病的可能。

3、引诱多种疾病对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道费等癌症的诱发因素。烟的焦油含量比较大，容易吸到肺里去，使肺部变黑，严重者成肺结核或者肺癌。

二、戒烟前必须准备的4个步骤

1、找出自己吸烟的原因

做一件事总是有因有果，有的人吸烟是因为压力，有的吸烟是觉得比较酷，有的吸烟是社交的需要等等。想要有针对的方案，先要找出原因。

2、罗列吸烟的弊端

之所以要戒烟，肯定是因为这个习惯不好，有的人烟瘾一犯，就什么都抛诸脑后了，所以，先提前罗列好吸烟的坏处，越详细越好，将这份清单随时放在自己能看到的地方，这样每次想抽烟，就可以看一下吸烟的坏处。鼓励自己戒烟。

3、每周给自己做一次吸烟次数汇总

首先自己做一个详细的表格，以星期为单位，然后每天要记录下自己的戒烟进展，开始第一天可能你可以坚持不抽烟，但是过几天，可能你会克制不住，不要紧张，这是正常现象，毕竟也不是让你一时半会就完全一根不愁，但是每到周日就看看自己本周的戒烟成果，如果每个星期的抽烟根数变的越来越少，这就是短期的进步了，其实短期的目标更容易达成，这样也可以更好维持戒烟的成效。

4、跟身边人大声宣布你要戒烟

很多烟民自己都是在偷偷戒烟，不想让别人知道，因为特别担心一旦戒烟失败会被知道的人嘲笑，因此都是偷偷隐瞒大家抽烟，可是这样会有一个弊端，你的烟友们如果不知道你在戒烟，那么每次大家见面还是习惯性给你递烟，这样就会加大戒烟的难度，因此，千万别怕被嘲笑，勇敢大声的告诉他们，你在戒烟!

戒烟的5个小妙招

1、改变习惯法

把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法

大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。

3、转移注意力法

忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法

用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。

5、自我奖励法

算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要保持信心。以上便是由中国香烟网小编为大家介绍的关于戒烟前做好这四个步骤，让你轻松戒烟的相关信息，想要了解更多有关内容请点击：戒烟后身体不适怎么办 教你这几招让你戒烟更彻底