吸烟有害身体健康,这是一直以来大家都比较了解的。但是当你打算戒烟的时候,你又听别人说,戒烟之后身体会长胖,当你仔细看一下那些戒烟的人,还真的发现吸烟确实会让人长胖不少。那么,戒烟使人长胖,是否会因人而异呢,下面我们就一起来看看具体详情吧。
一、戒烟后是否会变胖因人而异
提到戒烟,要先从吸烟说起。吸烟者的平均体重比从未吸烟者低4~5千克[1],20世纪30年代美国甚至出现过“用吸烟代替糖果”以保持身材的烟草广告语。之后人们认识到吸烟会增加心血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾病的风险,用吸烟减肥的人才逐渐减少。
戒烟后80%的人体重会增加,而且主要源于脂肪增多。戒烟的前三个月,体重通常会以每月1千克的速度增长,之后增长速度减缓。戒烟一年时,戒烟者的体重较开始戒烟时平均会增长4~5千克。值得庆幸的是,虽然多数人的体重在戒烟后稍有增长,但约五分之一戒烟者的体重反而会减轻,戒烟是否会变胖因人而异。
戒烟后体重增长并不是必然,而是有可能避免的。吸烟量大(多于25支/天)、尼古丁依赖严重、戒烟前体重过低或过高、社会经济地位低的人戒烟后,更容易出现体重大幅度增长,基因对此也有影响作用。
二、戒烟为什么可能让人长胖
当摄入的热量大于消耗的能量时人会长胖,消耗的能量包括静息代谢率(躺着不动也会消耗的那部分能量)、运动消耗及食物热效应。
一方面,烟草中的尼古丁会抑制食欲,吸烟动作本身也可以减少进食,从而减少摄入的热量。另一方面,尼古丁通过影响内分泌系统增加脂肪组织的产热作用,能够增加代谢率,将每日消耗的能量提高约10%,大约为200千卡。消耗的能量长期大于摄入的能量时,吸烟者的体重会明显降低。
尼古丁会抑制食欲,戒烟后,尼古丁抑制食欲的作用消失,戒烟者对美食的渴望也会增强。部分人还会用吃零食的动作代替吸烟,以减轻戒烟带来的不适,这样会进一步增加每日摄入的热量。与此同时,戒烟降低代谢率,使摄入与消耗的能量差进一步扩大,造成了体重的增长。
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