戒烟很难不只是因为尼古丁上瘾，也因为许多吸烟者都坚定地将吸烟联系到了一天中的某些仪式、活动和时间。在用餐结束时，在打电话或社交场合交谈时，吸烟者会发现自己伸手去拿一根烟。许多停止吸烟的设备都在市场上有售，不过你可能要尝试多次才能找到一个起作用的。电子烟是帮助你戒烟的设备，而且不必重新思考你的礼仪和习惯。

步骤1 选择你想使用的尼古丁水平。

电子烟使用固定盒子或添加烟油，您可以估计自己的尼古丁水平，从含量高到到无任何尼古丁。请记住，虽然直到现在也没有任何综合性的研究已经完成，但美国食品药品管理局已经表示担忧，电子烟的尼古丁烟雾可能是有害的。

步骤2 阅读用户手册。

看看在你开始使用电子香烟之前，电池必须充电多长时间。六到八个小时是比较典型的。

步骤3 根据用户手册装电子烟。

对于大多数电子烟来说，都有电池、雾化器和烟嘴等，需要旋好连接。各种电子烟虽然细节会有所不同，但基本部件大抵相似。注意阅读安装图，以确保所有的部件能正确安装。

步骤4 清除污垢

用一条湿纸巾擦干净电子烟，第一次使用时需要清除出厂的灰尘。

步骤5 选择一天一根烟用电子烟代替。

比如你的晚餐后想抽烟，可以用电子烟代替。一周左右后，增加一次电子烟的替代。可以根据自己的感受来进行更多的替换。直到你只使用电子香烟。

步骤6 减少尼古丁的量。

逐步减少烟油里面的尼古丁含量，持续几个月，这样你就不会遭受戒烟综合症的折磨。

步骤7 取代习惯性的“吸烟”时间

用电子烟与其它活动来代替日常的习惯性“抽烟时间”。遛狗散步代替晚餐后的一支烟。或者，当电话响起时，拿一支铅笔在手里。

警告

电子烟需要远离儿童。

在你可以忍受的范围内，减少尼古丁的量，因为研究还没有证实电子烟中的尼古丁是安全的。

提示

每天清洁你的电子烟。