戒烟后跑步对你的整体健康是有益的，可以使你觉得除了戒烟，你已经完成了某些事情。在戒烟后启动一个跑步程序，应该是一个缓慢的，渐进的过程。你需要重建你的耐力和努力克服多年吸烟引起的任何急促的呼吸。跑步还可以帮你避免体重增加，这往往是与戒烟有关的。

第1步 在开始跑步前，咨询医生或相关专家。

你的医生可能会建议使用一种手持式的塑料呼吸装置锻炼你的肺部和减少气短。完成这个练习，一组5到10次，每天三组，以帮助清洁你的肺部，并建立自己的耐力。

第2步 在每天的基础上添加小活动，以改善你的肺部功能，提高你的整体续航能力。

用走楼梯代替乘坐电梯，起床后在你的房子周围步行，或在一个电视节目插播广告时走动。

第3步 逐步加大步行路程。

每天10分钟的步行路程，进行一个星期。在接下来的一周，加一两分钟的例行散步。继续增加，直到你没有出现气短时（曾经吸烟带来的），你可以进行30分钟的步行路程，每周5天，每天能够完成例行的散步。您可以选择在户外行走或在跑步机上。

第4步 增加你的锻炼强度。

一旦你行走很舒适后，你就可以开始你的日常跑步。现在开始用一个缓慢的，稳健的步伐慢跑。每周五天，每天五分钟的慢跑。每个星期添加一到两分钟的日常跑步，直到你能慢跑30分钟后，没有过多的咳嗽和气短（吸烟带来的）。

第5步 开始快跑。

当你有足够的耐力后，每天快跑5分钟。计划跑步的方案，每星期增加一到两分钟。继续增加您的常规跑步时间，直到你达到30分钟。

持续到上述第五步后，恭喜你，你已经从曾经的吸烟困境中走出来了！